Si hay algo por lo que se recordará el 2020, será por la pandemia de COVID-19. El brote de virus que ocurrió en una provincia china en diciembre del año pasado se ha agravado hasta convertirse en la peor pandemia desde la pandemia de influenza de 1918. Virólogos, patólogos y otros investigadores médicos de todo el mundo han estado tratando de encontrar una cura y una vacuna para el virus. El virus está mutando continuamente, lo que dificulta que los investigadores comprendan el alcance total de los efectos de COVID-19.
Sin embargo, los datos de los pacientes y la investigación clínica en los últimos 10 meses han confirmado una cosa sobre el coronavirus, es decir, sus efectos perjudiciales en el sistema respiratorio. La dificultad para respirar y la consiguiente caída de los niveles de oxígeno en sangre son dos de los principales síntomas que se encuentran en las personas que contrajeron el coronavirus. También se ha observado y estudiado que incluso los pacientes recuperados de COVID-19 continúan sintiendo los efectos del virus en su sistema respiratorio.
La recuperación después de la COVID-19 es crucial para que el sistema respiratorio afectado vuelva a la normalidad. En esta publicación, discutiremos algunas medidas que todos deberían considerar para reducir los efectos de COVID-19. Con estas medidas, podrá acelerar el proceso de recuperación y protegerse de los posibles efectos a largo plazo del virus.
Tenga cuidado con lo que come
Muchas personas toman los efectos de lo que comen en sus pulmones demasiado a la ligera. Así como algunos alimentos no son buenos para la salud cardiovascular, ciertos alimentos no se consideran buenos para la salud respiratoria. Debe ser muy selectivo con los alimentos que come, especialmente cuando se está recuperando del coronavirus. Comer los alimentos correctos y evitar los malos disminuirá los efectos del COVID-19.
Qué evitar
- Evite comer comidas picantes, frutas cítricas y salsas. Estos alimentos pueden causar reflujo ácido, lo que también afecta a los pulmones que se recuperan del coronavirus. Además, reduzca su consumo de café ya que también causa reflujo ácido.
- Las carnes curadas como el jamón, el perrito caliente y el tocino generalmente contienen nitratos como aditivos para prolongar la vida útil y el tratamiento del color. Los nitratos han sido estudiados por sus efectos perjudiciales sobre los pulmones. Por lo tanto, evite la carne curada cuando se esté recuperando de COVID-19.
- Además, trate de evitar los alimentos que provocan gases e hinchazón que empeoran aún más su condición cuando ya tiene dificultad para respirar. La hinchazón empuja el diafragma hacia arriba, lo que dificulta la respiración con el volumen pulmonar completo. Las verduras crucíferas como el repollo, la coliflor, el brócoli y el rábano son conocidas por causar hinchazón y gases. La comida frita también puede causar estos problemas gástricos.
Además, evita las bebidas carbonatadas y los comestibles con exceso de sal si no quieres arruinar tu recuperación de COVID-19 con tus hábitos dietéticos descuidados.
Qué comer
Agregue calabazas, arándanos, acelgas, remolachas y cúrcuma a su consumo dietético. Todos estos elementos han sido estudiados por sus efectos beneficiosos sobre los pulmones. Puede consumir estos buenos alimentos de varias maneras creativas. Haga pasteles de calabaza y agregue una pizca de cúrcuma en sus batidos. La remolacha y las acelgas pueden ser excelentes ensaladas, y hay infinitas formas de consumir los deliciosos arándanos.
Entrena tus músculos respiratorios
Además de ordenar su dieta, también necesita trabajar en sus músculos respiratorios para reducir los efectos de COVID-19. Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a entrenar los músculos respiratorios con su intensa actividad física. Sin embargo, no podemos recomendarlos a personas que se están recuperando de un virus porque esos ejercicios tienen un costo considerable en el cuerpo.
Para los pacientes con COVID-19, los ejercicios de respiración son una excelente alternativa para entrenar sus músculos respiratorios sin someterse a un entrenamiento físico de alta resistencia. Pueden hacerlo en un par de minutos mientras están sentados o acostados en la misma posición.
Estos son los dos ejercicios de entrenamiento de los músculos respiratorios (RMT) que debe tener en cuenta para reducir los efectos del COVID-19.
Entrenar a través de dispositivos de respiración
Puede usar dispositivos de respiración fáciles de usar para COVID-19 para entrenar sus músculos respiratorios. Estos dispositivos de respiración le permiten respirar en varios niveles de dificultad a través de ajustes de presión. Cuando respira en un ambiente de baja presión, necesita usar todos sus músculos respiratorios. Esta utilización regular de los músculos respiratorios para una respiración forzada eventualmente los fortalece. Un dispositivo de respiración simple para COVID-19 consta de una boquilla, válvula(s) y pinza nasal.
- Coloque la abrazadera nasal y suelte la boquilla de los labios.
- Ajuste la presión de aire a través de las válvulas.
- El nivel de dificultad para respirar aumenta a medida que disminuye la presión sobre la válvula.
- Inhala y exhala a través de la boquilla y completa una serie de 10 repeticiones.
Comience con 3 series de 10 repeticiones por la mañana y por la noche cada una y aumente gradualmente el número de repeticiones.
Respiración abdominal
La respiración diafragmática o abdominal es un ejercicio de entrenamiento muscular que activa y fortalece el diafragma, una capa muscular entre el pecho y el abdomen. Cuando una persona tiene un diafragma activado, puede respirar profundamente fácilmente para ayudar a neutralizar los efectos del COVID-19.
Puedes hacer este ejercicio de respiración con estos sencillos pasos
- Recuéstese en una posición cómoda sobre una superficie plana.
- Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
- Inhala por la nariz y siente cómo se mueve la barriga contra la mano.
- Saca el aire con los labios fruncidos y presiona suavemente el estómago para que el diafragma pueda exhalar más aire.
- Trate de mantener la mano sobre el pecho lo más quieta posible.
Para el entrenamiento de los músculos respiratorios mencionado anteriormente, considere adquirir Orygen Dual Valve o Válvula inspiratoria Orygen. El uso regular de estos dispositivos fortalecerá sus músculos inspiratorios y espiratorios. Posteriormente, los músculos respiratorios fortalecidos pueden reducir los problemas respiratorios y disminuir los efectos de COVID-19.