La course à pied est un exercice complet en soi. Si vous parcourez régulièrement les sentiers, vous restez en forme et prenez soin de votre bien-être mental. Aujourd’hui, alors que nous sommes profondément en proie à un mode de vie sédentaire, de nombreuses personnes ne pensent à courir que lorsque leur taille qui s’agrandit et leur poids visiblement croissant commencent à les inquiéter. Pour tous ceux qui ne pratiquent pas régulièrement la course à pied, plus que la force musculo-squelettique, c'est une mauvaise respiration qui rend difficile la course sur les distances prévues.
Il faut garder à l'esprit que, quelle que soit votre force physique, vous risquez davantage de vous essouffler après quelques pas si vous ne savez pas comment respirer lorsque vous courez. Si vous vous efforcez de mieux courir et d’améliorer votre distance chaque jour, continuez à lire cet article.
Ici, nous verrons comment certains exercices de respiration et appareils d'entraînement respiratoire peuvent vous aider à obtenir un meilleur schéma d'inspiration et d'expiration pendant la course. Ces informations vous seront également utiles si vous avez besoin de savoir comment respirer lorsque vous faites du jogging.
Pourquoi sommes-nous essoufflés en courant ?
Avant de passer aux conseils qui peuvent améliorer notre respiration pendant le sprint, il est impératif d’expliquer pourquoi l’essoufflement se produit en premier lieu. Sans entrer dans les détails de la biologie moléculaire et de la physiologie, nous allons tenter d’expliquer l’essoufflement lors de la course à pied avec ces indications simples.
- La course à pied souligne l'activité physique accrue d'un individu.
- Une activité physique accrue entraîne une accumulation de dioxyde de carbone dans le corps.
- En tant que réponse homéostatique, le système nerveux demande au système respiratoire d'augmenter l'apport d'oxygène afin de neutraliser les niveaux plus élevés de CO2.
- Le système respiratoire augmente la fréquence d’inspiration et d’expiration, ce qui entraîne une respiration rapide.
- Lorsque le rythme respiratoire dépasse un certain seuil, nous commençons à haleter et les couples se sentent essoufflés.
Identifiez votre rythme respiratoire et faites une respiration profonde
Si vous êtes inquiet et perturbé par un essoufflement qui gâche votre programme de course, la première chose à faire est d'identifier votre rythme respiratoire. La respiration est une action involontaire du corps. Nous le faisons tout le temps, mais nous ne savons toujours pas que cela est essentiellement mis en œuvre.
Si vous voulez savoir comment respirer lorsque vous courez, vous devez comprendre comment vous respirez en général. Un exercice simple peut vous aider à comprendre puis à améliorer votre respiration.
- Allongez-vous sur le dos sur n'importe quelle surface plane.
- Mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Prenez quelques respirations et essayez de remarquer comment ces respirations bougent votre poitrine et votre ventre.
Vous remarquerez que votre activité respiratoire régulière se déroule davantage à l’intérieur de la cavité thoracique que dans l’estomac. Cela indique une respiration superficielle. Maintenant, vous devez déplacer la partie de la respiration vers le ventre pour remplir vos poumons d’un volume d’oxygène optimal. Pour faire ça:
Inspirez profondément par le nez autant que possible pour remplir la poitrine, le milieu de la poitrine et le ventre. Ensuite, expirez par la bouche. Faites cet exercice par répétitions et augmentez-les de 10, 20 à 30. L'exercice activera votre diaphragme, vous fera passer d'une respiration thoracique peu profonde à une respiration abdominale profonde et améliorera votre capacité respiratoire globale pendant la course.
Utilisez la respiration profonde lorsque vous courez
Une fois que vous maîtrisez la respiration abdominale profonde, mettez-la en œuvre dans vos courses. Il est préférable de commencer à respirer profondément par parties. Cela signifie respirer uniquement par le nez au début et à la fin de la course, puis l'étendre progressivement sur toute la longueur de la course.
Améliorer la respiration buccale pour une course intense
La respiration profonde ne peut vous aider que lors de courses légères et de jogging. Si vous voulez sprinter à plein régime, vous devez contrôler votre respiration pendant la course. Une façon de contrôler votre respiration pour mieux fonctionner est d’utiliser votre bouche pour respirer. La bouche peut aspirer et expirer plus d’air au cours d’un cycle respiratoire que les narines. La bouche ne réchauffe pas l’air et ne le filtre pas comme les narines. Cependant, il est préférable d’inhaler de l’air froid et non filtré plutôt que de priver votre corps d’oxygène tout en fumant à pleine vitesse.
En plus d'améliorer votre respiration buccale pendant la course, vous pouvez également la travailler à la maison avec un appareil d'entraînement respiratoire comme Orygen Dual Sport Valve . Cet appareil respiratoire vous permet de contrôler votre respiration par la bouche en modifiant la pression d'air de la chambre de valve. Vous entraînez ainsi simultanément vos muscles inspiratoires et expiratoires. Cela ne vous aide pas seulement à améliorer votre respiration buccale. La force des muscles respiratoires améliorera également la respiration de vos narines.
En améliorant votre respiration abdominale et en la complétant par une respiration buccale profonde, vous pouvez courir plus de kilomètres sans ressentir d'essoufflement. Contactez -nous si vous souhaitez savoir comment les appareils d'entraînement respiratoire DIY peuvent améliorer votre santé respiratoire pour une meilleure course et un meilleur jogging.