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Guide respiratoire : Comment respirer lorsque vous êtes essoufflé

L'essoufflement (dyspnée) est une condition médicale dans laquelle la personne affectée a du mal à aspirer la quantité d'air requise dans les poumons. Les personnes souffrant d’une maladie cardio-pulmonaire souffrent souvent d’essoufflement qui persiste pendant une longue période, même après s’être rétablies de la maladie.

Il est important de mentionner ici que l’essoufflement ne se limite pas aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et pulmonaires. Vous pouvez également ressentir un essoufflement en raison d’allergies saisonnières et d’une grippe grave. L’essoufflement est également l’un des symptômes révélateurs du COVID-19.

Outre les virus et les maladies, vous pouvez également ressentir un essoufflement en tant que personne en bonne santé lors d'une activité physique intense. Bien que des soins médicaux professionnels soient fortement recommandés pendant les phases aiguës de dyspnée, il existe de nombreux traitements efficaces à domicile pour traiter l'essoufflement.

Ici, nous discuterons de quelques mesures de bricolage concernant la façon de respirer lorsque vous êtes essoufflé.

Respiration à lèvres pincées

C’est le moyen le plus simple et le plus efficace de respirer lorsque vous vous sentez essoufflé pour une raison quelconque. Qu'il s'agisse d'une légère crise d'asthme ou que vous gravissiez les escaliers d'un immeuble à plusieurs étages, la respiration à lèvres pincées régule votre rythme respiratoire et rend chaque respiration plus profonde. Suivez ces étapes pour effectuer une respiration à lèvres pincées.

  • Laissez les muscles de vos épaules et de votre cou se relâcher
  • Inspirez lentement par le nez plus longtemps que d'habitude tout en gardant la bouche fermée
  • Pincez vos lèvres lorsque vous allez siffler ou souffler une bougie
  • Expirez doucement par les lèvres pincées
  • Assurez-vous que votre inspiration est deux fois plus longue que votre expiration (par exemple, inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant deux secondes).

Stand avec bras et dos soutenus

Se tenir debout en gardant les mains sur un support (table, chaise, comptoir, etc.) détend également le corps et facilite le passage de l'air.

  • Faites attention aux meubles qui se trouvent en dessous de la hauteur de vos épaules. Assurez-vous que les meubles sont solides et ne bougent pas sous une légère poussée.
  • Posez vos mains ou vos coudes sur le meuble tout en gardant les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.

S'il n'y a pas de meuble approprié à proximité, allez simplement contre le mur et posez votre hanche dessus.

  • Gardez vos pieds écartés et alignés avec vos épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
  • Détendez vos épaules, penchez-vous légèrement en avant, accrochez vos bras et essayez de respirer aussi profondément que possible.

Asseyez-vous en position penchée vers l’avant

Se tenir debout peut sembler beaucoup de travail alors que vous avez déjà du mal à respirer. Dans ce cas, asseyez-vous sur une chaise en position légèrement penchée vers l’avant. Posez vos mains sur vos cuisses et essayez de respirer le plus profondément possible. S'il y a un bureau avec la chaise, posez votre tête sur sa surface. Si aucun oreiller n’est disponible, utilisez vos avant-bras pour fournir un coussin à la tête.

Respiration diaphragmatique

Cette technique de respiration est utile lorsque vous ressentez un essoufflement. La technique est simple et vous pouvez la maîtriser seul dans toutes les situations où vous n'êtes pas essoufflé.

  • Asseyez-vous, debout ou allongez-vous avec la tête, le cou et les épaules dans une position détendue (légèrement baissée).
  • Placez votre main sur l'abdomen et inspirez lentement par le nez.
  • Expirez ensuite par la bouche en pinçant les lèvres et contractez également vos muscles abdominaux.

Vous devriez mettre davantage l’accent sur les expirations que sur les inspirations. Les expirations doivent être plus longues et plus fortes. Faites une série de 10 répétitions et faites 2-3 séries en une seule séance. Cela finira par activer votre respiration diaphragmatique. Avec la respiration diaphragmatique, vous améliorez votre capacité pulmonaire qui combat ensuite l’essoufflement.

Entraînez vos muscles ventilatoires/respiratoires

Les personnes dotées de muscles inspiratoires et expiratoires forts sont moins susceptibles de souffrir d'essoufflement. C'est pourquoi les athlètes et les sportifs subissent un entraînement intense des muscles ventilatoires afin de garantir que leurs performances ne soient pas affectées par l'essoufflement.

Orygen Double Valve

Les médecins recommandent également aux patients souffrant de maladies respiratoires chroniques de réaliser un entraînement des muscles ventilatoires pour renforcer leurs muscles respiratoires.

Unappareil d'entraînement respiratoire DIY vous permet de subir une VMT en inspirant et en expirant à différentes pressions d'air. L’idée est de renforcer vos muscles inspiratoires et expiratoires afin qu’ils puissent gérer rapidement plus de volume d’air en un seul cycle.

Un appareil d'entraînement respiratoire se compose généralement d'un embout buccal ou d'une buse, d'une soupape de pression qui contrôle la quantité d'air passant par l'embout buccal et d'un pince-nez. Inspirez et expirez par l'embout buccal tout en augmentant le niveau de difficulté en faisant baisser la pression à travers les valves.

Cet entraînement respiratoire à des pressions atmosphériques difficiles est utile lorsque vous ressentez un essoufflement. L'entraînement vous permettra de respirer par la bouche tout en utilisant les muscles respiratoires renforcés pour le volume d'air requis.

Orygen Valve propose des appareils d'entraînement respiratoire faciles à utiliser. L'utilisation régulière et appropriée de ces appareils renforce vos muscles inspiratoires et expiratoires. Par la suite, le renforcement des muscles respiratoires peut vous aider à lutter contre l’essoufflement sans avoir besoin de médicaments ni d’intervention professionnelle.