Les exercices physiques ont été prouvés et testés pour leurs bienfaits pour le corps humain. Différentes séries d’exercices aident les gens à améliorer le fonctionnement de différents organes et parties du corps. Par exemple, les exercices d’aérobie améliorent votre fonction cardiovasculaire et améliorent votre force musculaire. De même, les exercices de respiration peuvent contribuer à améliorer la capacité pulmonaire.
Une capacité pulmonaire améliorée et élargie n’est pas seulement bénéfique pour les athlètes qui s’efforcent d’atteindre une meilleure endurance cardiorespiratoire. Il peut également soulager les symptômes des patients souffrant d’asthme, de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et de coronavirus.
Que signifie la capacité pulmonaire ? Pourquoi est-il important d’améliorer la capacité pulmonaire ? Comment améliorer la capacité pulmonaire ? Continuez à lire cet article car nous allons répondre ici à toutes ces questions et à des questions similaires.
Qu’est-ce que la capacité pulmonaire ?
La capacité pulmonaire, comme le terme l'indique, est la quantité/volume d'air que les poumons peuvent retenir lors de l'inspiration maximale d'un individu. Un adulte en bonne santé peut retenir environ six litres d’air lors de son effort d’inspiration maximal.
Il est important de mentionner ici que le terme « capacité pulmonaire » peut également être utilisé pour désigner le volume des poumons à différentes phases du cycle respiratoire. Dans ce cas, le volume à l’inspiration maximale est appelé capacité pulmonaire totale.
Pourquoi est-il important d’améliorer la capacité pulmonaire ?
Une capacité pulmonaire améliorée et accrue est bénéfique pour le corps humain dans tous les sens du terme. Pour les athlètes comme les coureurs, les nageurs et les cyclistes, cela se traduit par une meilleure endurance cardiovasculaire et un seuil anaérobie plus élevé. Pour les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques, il les aide à mieux lutter contre l’essoufflement.
Ce sont quelques avantages physiologiques d’une capacité pulmonaire améliorée.
- Renforce les muscles respiratoires
- Optimise la respiration et la fonction pulmonaire globale
- Améliore l'endurance et l'endurance lors d'activités physiques intenses
- Améliore l'oxygénation du sang qui renforce le système immunitaire global
Comment améliorer l’augmentation de la capacité pulmonaire ?
Comme mentionné précédemment, certains exercices de respiration peuvent s’avérer utiles pour améliorer la capacité pulmonaire. Nous allons discuter de quelques exercices que vous pouvez utiliser pour augmenter la capacité pulmonaire. L’avantage de ces exercices de respiration est que vous pouvez les réaliser sans la supervision d’un expert.
Exercices pour augmenter la capacité pulmonaire
Respiration profonde
La respiration profonde est l’un des exercices de respiration les plus simples mais efficaces. Tout ce que vous avez à faire est d’inspirer autant que vous le pouvez, puis d’expirer l’air inhalé en toussant. La recherche suggère que la respiration profonde peut éliminer l’excès de mucus des poumons, permettant ainsi une meilleure circulation de l’air. Voici les étapes simples d’un simple exercice de respiration profonde.
- Asseyez-vous, debout ou allongez-vous dans une position confortable
- Inspirez aussi profondément que possible
- Sans aucun délai (tout comme une respiration normale), crachez l'air inhalé
- Répétez ces étapes 5 à 10 fois pour terminer l'ensemble
Cet exercice peut particulièrement aider ceux qui se sont récemment remis d'une pneumonie.
Respiration abdominale
Cet exercice de respiration consiste à renforcer le muscle du diaphragme (un muscle qui se trouve au bas de la poitrine et facilite l'expansion et la contraction des poumons). Suivez ces étapes pour effectuer la respiration abdominale.
- Gardez vos mains sur le ventre et respirez lentement par le nez
- Remarquez jusqu'où l'estomac/le ventre s'est élevé, puis expirez par la bouche. Essayez de garder l'expiration plus longue que l'inspiration.
- Inspirez par le nez et essayez de soulever le ventre plus haut que la répétition précédente.
- Expirez par la bouche et essayez de prolonger l’expiration à chaque répétition.
Faites une série de 10 à 15 répétitions par jour pour améliorer le taux d’expansion et de contraction des poumons.
Respiration à lèvres pincées
Exercices de respiration avec les lèvres pincées pour ralentir la fréquence respiratoire et soulager l’essoufflement. Il maintient essentiellement les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui réduit le travail de respiration. Suivez ces étapes pour effectuer une respiration à lèvres pincées.
- Asseyez-vous droit ou tenez-vous debout dans une position confortable
- Inspirez lentement par le nez de manière contrôlée
- Pincez les lèvres (faites une moue) et expirez par les lèvres pincées.
- Gardez l'expiration deux fois plus longue que l'inspiration
Outre ces exercices de respiration, vous pouvez également améliorer votre capacité pulmonaire en introduisant des intervalles dans votre activité physique de haute endurance. Par exemple, si vous courez, courez à une vitesse plus élevée pendant deux minutes, puis ralentissez pendant une minute, puis reprenez la vitesse précédente. Vous pouvez suivre le même schéma cyclique tout en effectuant n'importe quel exercice, entraînement et entraînement.
Appareil d'entraînement respiratoire : un moyen rapide et efficace d'améliorer la capacité pulmonaire
Le renforcement des muscles respiratoires est au cœur de tout exercice de respiration visant à améliorer la capacité pulmonaire. Vous pouvez améliorer la force musculaire et par conséquent la capacité pulmonaire en utilisant un appareil d'entraînement respiratoire efficace.
Orygen Valve propose des appareils d'entraînement respiratoire faciles à utiliser. Ces appareils peuvent vous aider à renforcer les muscles aspiratoires et expiratoires. Des muscles respiratoires renforcés améliorent la respiration, ce qui entraîne ensuite une augmentation de la capacité pulmonaire.
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