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Comment améliorer la respiration en 5 étapes simples

Les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques doivent compromettre leur qualité de vie de plusieurs manières. Bien que les médicaments et la surveillance continue d'un médecin soient importants, il faut également s'efforcer d'améliorer sa respiration pour mieux vivre avec la MPOC, la bronchite ou l'asthme. Même si vous ne souffrez d’aucune maladie respiratoire chronique, vous devez être proactif pour améliorer votre respiration.

De l’augmentation de la capacité pulmonaire via des exercices respiratoires au changement de mode de vie, nous discuterons de cinq étapes par lesquelles vous pouvez améliorer votre respiration.

Avantages d’une respiration améliorée

Avant d’aborder les étapes pour améliorer la respiration, il est impératif de faire la lumière sur ce qu’elle est essentiellement et quels sont ses bienfaits.  Une respiration améliorée est la condition dans laquelle vos poumons peuvent retenir plus d’air et ainsi fournir un riche apport d’oxygène au sang.  En plus d’aider les personnes souffrant de problèmes respiratoires, une meilleure respiration est également inconditionnellement bénéfique pour tout le monde.

Nettoie le corps

La respiration représente près de 70 % du nettoyage des toxines du corps. Ainsi, une meilleure respiration signifie une libération plus efficace des toxines, en particulier des dérivés carbonés nocifs.

Réponse améliorée du système immunitaire

Une respiration améliorée facilite l’oxygénation optimale du sang. Cela garantit ensuite une meilleure absorption des nutriments dans le sang pour améliorer son profil de globules blancs, qui constituent l’épine dorsale du système immunitaire.

Régule l'hypertension

Une respiration améliorée détend vos muscles, dilate vos vaisseaux sanguins et améliore votre fréquence cardiaque. Tout cela collectivement vous aide à réguler votre tension artérielle élevée.

Élimine le stress

Physiologiquement, le stress est la fonction d’une hormone appelée cortisol. Lorsqu’une meilleure respiration régule votre fréquence cardiaque et facilite une meilleure oxygénation du sang, ces changements envoient au cerveau un signal pour réduire la production et la libération de cortisol.

Outre ces bienfaits, les exercices effectués pour améliorer la respiration améliorent votre posture. De plus, une meilleure respiration vous permet de rester chargé et vous êtes moins susceptible de vous sentir somnolent tout au long de la journée.

5 étapes pour améliorer la respiration

Les avantages de l’amélioration de la respiration se révèlent payants de plusieurs manières. Examinons cinq étapes par lesquelles vous pouvez améliorer votre respiration pour vivre une vie meilleure.

  1. Exercices de respiration

Les exercices de respiration constituent la plupart des étapes vers une meilleure respiration. Les exercices de respiration visent à augmenter votre capacité pulmonaire et à renforcer les muscles impliqués dans l’inspiration et l’expiration. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de respiration que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison sans avoir besoin de la supervision d'un professionnel.

Respiration abdominale : Elle augmente la capacité pulmonaire en activant le diaphragme, une couche musculaire située entre les poumons et la poitrine. Allongez-vous droit. Ensuite, posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par la bouche, maintenez-la pendant quelques secondes, puis expirez lentement par les narines. Ce sera un représentant.

Étirement des côtes : Tenez-vous debout et expirez autant que possible. Ensuite, commencez lentement à inspirer et à dilater vos poumons jusqu'à leur capacité maximale. Retenez votre respiration pendant environ 20 secondes et expirez lentement par les narines. Répétez-le plusieurs fois.

Entraînement des muscles ventilatoires (VMT) : Cet exercice vise à renforcer vos muscles inspiratoires et expiratoires. Unappareil d’entraînement respiratoire simple et facile à utiliser suffit pour réaliser cet exercice. L’idée du VMT est d’améliorer l’endurance musculaire grâce à une respiration contrôlée. Vous pouvez en savoir plus sur l’entraînement des muscles ventilatoires dans l’un de nos précédents articles de blog.

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  1. Changements de style de vie
  2. Vous devez également compléter vos exercices de respiration par des changements dans votre mode de vie.

    • Maintenir un poids santé
    • Gardez votre alimentation nutritive et consommez des aliments riches en antioxydants
    • Faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie pour prévenir les infections pulmonaires
    • Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire

    1. Nettoyer et rénover la maison

    Lorsque vous nettoyez ou rénovez votre maison pour améliorer la respiration, vous devez être plus diligent. Voici quelques considérations que vous devez prendre en compte.

    • Débarrassez-vous des accessoires qui collectent la poussière tels que les tapis, les rideaux et les parures de fenêtre.
    • Commencez à utiliser des housses à fermeture éclair anti-acariens pour les matelas et les oreillers
    • Installez des filtres HEPA avec votre CVC et procurez-vous des purificateurs d'air
    • Lavez votre literie et vos draps à des températures plus élevées
    1. Ajustez votre position de sommeil

    La position de sommeil peut affecter votre respiration. Évitez de dormir sur le dos, car cela pourrait bloquer partiellement vos voies respiratoires et provoquer une apnée du sommeil. La meilleure position de sommeil qui permet une meilleure respiration est la suivante : allongez-vous sur le côté droit, la tête surélevée sur l'oreiller. Mettez également un oreiller entre vos jambes. Cette posture de sommeil maintient votre colonne vertébrale alignée et évite le blocage des voies respiratoires.

    1. Méditer

    Méditer réduit le stress et l’anxiété et vous donne une clarté mentale. La méditation améliorera également votre respiration car elle nécessite des schémas respiratoires concentrés, attentifs et profonds.

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