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5 meilleurs exercices de respiration pour la BPCO

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie respiratoire qui nuit à la capacité respiratoire d'une personne. Des études suggèrent que cela provient souvent de maladies comme la bronchite chronique et l'emphysème. Les symptômes les plus récurrents de la BPCO sont l’essoufflement, l’oppression thoracique, la respiration sifflante et une rétention accrue de mucus dans les poumons.

 

Puisque la BPCO est un problème de santé incessant, le patient doit trouver des moyens de vivre avec, mais sans compromettre sa qualité de vie.

 

La chose la plus importante qu’un patient atteint de BPCO doit faire est d’effectuer des exercices de respiration pour améliorer sa respiration. Au fil des années, les experts médicaux et les pneumologues ont mis au point de multiples techniques de respiration pour les patients atteints de BPCO. La meilleure chose à propos de ces exercices est que vous pouvez les faire à la maison sans avoir besoin de l’aide d’un professionnel.

 

1. Respiration profonde

Les exercices de respiration profonde pour la BPCO sont les plus simples et les plus efficaces pour améliorer votre respiration en cas de congestion thoracique ou d'essoufflement. La raison derrière la respiration profonde pour la BPCO est assez simple : elle empêche l’air de rester emprisonné dans les poumons, ce qui est responsable de la sensation d’essoufflement.

 

Lorsqu’une personne respire profondément, elle peut aspirer plus d’air frais et respirer sans ressentir cette sensation inconfortable d’obstruction à l’intérieur des poumons.

 

Effectuer une respiration profonde et la peaufiner n'est pas difficile.

  • Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une posture droite. Gardez vos coudes légèrement en arrière pour que la poitrine puisse s'étendre et prendre plus de volume.
  • Inspirez le plus profondément possible par les narines.
  • Retenez votre souffle pendant quelques secondes (par exemple, comptez jusqu'à cinq dans votre esprit).
  • Expirez l’air lentement et profondément par les narines jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt pour la prochaine inspiration.

 

Vous pouvez faire cet exercice aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Le mieux est de choisir un endroit où l’air pur et frais est largement disponible. Faites cet exercice par séries de 10 à 15, trois à quatre fois par jour.

 

2. Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est également considérée comme un exercice pulmonaire efficace pour la BPCO. Les recherches suggèrent que la poursuite des exercices de respiration avec les lèvres pincées présente de nombreux avantages. Tout d’abord, tout comme la respiration profonde, elle aide à libérer l’air emprisonné dans les poumons. Il détend également les muscles respiratoires et vous permet de faire moins d’effort pour respirer.

 

La respiration avec les lèvres pincées est également bénéfique pour les personnes en bonne santé qui souffrent d'essoufflement après une séance d'entraînement intensive ou toute autre activité physique de haute endurance.

  • Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable.
  • Respirez profondément par les narines et gardez la bouche fermée. Une inspiration de 2 secondes suffira.
  • Maintenant, contractez vos lèvres pour former un anneau comme si vous étiez sur le point de siffler ou d'allumer une flamme. Cette contraction des lèvres est appelée lèvres pincées.
  • Gardez vos lèvres pincées et évacuez l'air par la bouche.
  • Ne poussez pas trop fort en expirant. Laissez l'air sortir naturellement de la bouche.

Au début, vous aurez peut-être du mal à expirer par les lèvres pincées, car notre mémoire musculaire est programmée pour produire de forts coups d'air provenant de la bouche. Mais avec de la pratique, vous parviendrez à le contourner. Idéalement, l’expiration lors de la respiration à lèvres pincées devrait durer deux fois la durée de l’inspiration. Tout comme la respiration profonde, faites également cet exercice 3 à 4 fois par jour.

 

3. Respiration assistée par appareil

Comme son nom l’indique, vous aurez besoin d’un appareil d’entraînement respiratoire pour réaliser cet exercice de respiration pour la BPCO. Heureusement, cet appareil n’est pas comme les autres appareils médicaux de haute technologie. Il s'agit d'un appareil simple, non électrique, que vous pouvez utiliser vous-même. Il se compose d'une valve, d'une buse (embout buccal) et d'un pince-nez.

  • Asseyez-vous dans un espace bien ventilé.
  • Mettez une pince sur votre nez.
  • Mettez l'embout dans la bouche.
  • Ajustez la pression de l'air à travers la valve et respirez par la bouche.

Vous pouvez régler différentes pressions d'air pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté respiratoire. En effectuant des exercices de respiration profonde pour la BPCO via l'appareil, vous renforcez vos muscles respiratoires, vous aidant ainsi à respirer facilement tout en ressentant une congestion thoracique ou un essoufflement.

 

4. Respiration diaphragmatique

Le diaphragme est une couche musculaire située entre les poumons et l'estomac. Il joue un rôle important dans la respiration forcée. Cependant, la plupart des gens n’ont pas besoin de l’utiliser ; il reste donc dormant. Cet exercice pulmonaire pour la BPCO vise à activer le diaphragme pour faciliter la respiration en cas de symptômes de BPCO.

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
  • Inspirez par les narines et sentez votre ventre se gonfler.
  • Expirez l'air par la bouche avec les lèvres pincées et appuyez doucement sur votre ventre pour que le diaphragme puisse expulser plus d'air.

 

5. Souffle de toux

Comme mentionné précédemment, l'accumulation de mucus dans les poumons est l'un des symptômes de la BPCO, et cet exercice de respiration est suggéré pour éliminer le mucus sans épuisement ni irritation.

  • Inspirez régulièrement par les narines.
  • Ensuite, crachez-le en trois respirations par la bouche, comme si vous émettez un rire sarcastique. Vous devrez utiliser vos muscles abdominaux pour ce type d’expiration.

 

La respiration par la toux rend l'élimination du mucus moins fastidieuse que la toux ordinaire.

Orygen Double Valve

Comme vous pouvez le constater, tous ces exercices et techniques pour la BPCO sont du bricolage. À l’exception du n°3, vous pouvez faire tous les exercices sans avoir besoin d’aucun appareil. Pour les exercices assistés par appareil, vous devriez envisager Orygen Dual Valve . L'utilisation régulière et appropriée de cet appareil renforce vos muscles inspiratoires et expiratoires. Par la suite, le renforcement des muscles respiratoires peut vous aider à combattre l’essoufflement et d’autres symptômes de la BPCO sans avoir besoin de médicaments ni d’intervention professionnelle.