La capacidad pulmonar vital es la cantidad total de aire que pueden contener los pulmones. A medida que envejece, su capacidad pulmonar disminuye gradualmente y, con ello, la capacidad pulmonar promedio y normal también cambia. Sin embargo, otras enfermedades pulmonares crónicas, como la EPOC y el asma, y fumar pueden afectar la función pulmonar, reduciendo drásticamente la capacidad pulmonar vital.
¿Cómo mejorar el volumen pulmonar?
Puede mejorar y mantener eficazmente su capacidad de volumen pulmonar concentrándose en su respiración y entrenando sus pulmones y músculos respiratorios mediante técnicas y ejercicios de respiración. La mayoría de las personas subestiman la importancia de centrarse en mejorar su capacidad funcional vital.
Tus pulmones son responsables de inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono. El dióxido de carbono sale de los pulmones y el oxígeno ingresa a los pulmones y lo lleva al corazón, el cerebro y los músculos. Necesita una buena capacidad pulmonar vital para garantizar un sistema respiratorio de buen funcionamiento.
Por ello, debes incorporar ejercicios de respiración a tu rutina diaria. Cuanto mayor sea su capacidad pulmonar, mayores serán los niveles de oxígeno en su cuerpo. La capacidad pulmonar vital limitada provoca dificultad para respirar, hiperventilación y dificultad para recuperar el aliento.
Si se queda sin aliento y no puede hacer ejercicio durante períodos más prolongados como otras personas, debe calcular su capacidad vital visitando a su médico para someterse a pruebas de función pulmonar.
Calcular la capacidad vital
La capacidad vital indica la función respiratoria basada en los siguientes tres volúmenes pulmonares. Incluyen:
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Volumen pulmonar |
Hembra (L) |
Macho (L) |
Significado |
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Volumen de reserva inspiratoria (IRV) |
3.1 |
1.9 |
Es posible inhalar aire adicional con fuerza después de inspirar el volumen corriente normal. |
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Volumen corriente (TV) |
0,5 |
0,5 |
La cantidad de aire que puedes inhalar y exhalar durante la respiración relajada a un ritmo de doce a veinte respiraciones por minuto. |
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Volumen de investigación espiratorio (ERV) |
1.2 |
0,7 |
El aire adicional que se puede tomar durante la exhalación forzada después de que expira el volumen corriente normal. |
La fórmula para estimar la capacidad vital: Capacidad vital = Volumen de reserva inspiratorio + Volumen corriente + Volumen de reserva espiratorio
La capacidad vital es la cantidad total de aire que puedes expulsar después de una inhalación máxima. En los adultos, los valores normales oscilan entre 3 y 5 litros y dependen del peso, la altura, el sexo, la edad y el origen étnico. Por ejemplo, una persona de 20 años tendrá una mejor capacidad pulmonar vital que una persona de 40 años.
Una capacidad vital pulmonar inferior a lo normal sugiere que la persona tiene una afección respiratoria. Sin embargo, en algunas afecciones respiratorias, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, la capacidad vital puede estar ligeramente disminuida o ser normal.
La importancia de calcular la capacidad pulmonar vital
- Diagnostica ciertas afecciones pulmonares subyacentes.
- Determina la gravedad del daño de los músculos respiratorios en enfermedades neuromusculares.
- Determina la mejor opción de tratamiento para el síndrome de Guillain-Barré
- Determinar la mejor opción de tratamiento para controlar una crisis miasténica.
Ya sea que una prueba haya determinado que tiene poca capacidad pulmonar o que se haya quedado sin aliento mientras realiza actividad física, puede mejorar su capacidad pulmonar funcional realizando ejercicios y cambiando su dieta.
Estrategias para mejorar su capacidad pulmonar vital
Puede utilizar las siguientes estrategias para mejorar su capacidad pulmonar vital:
· Entrenamiento central y superior del cuerpo
El entrenamiento de rutina del núcleo y la parte superior del cuerpo puede mejorar la fuerza ósea y fortalecer los músculos de los hombros, el pecho y la espalda. Puedes realizar peso muerto y press de pecho y hombros, por ejemplo. Hacerlo le ayudará a respirar profundamente y a mantener una postura respiratoria óptima.
· Aumentar la ingesta de frutas
Comer frutas ricas en flavonoides y antioxidantes, como tomates, manzanas y plátanos, puede reducir la velocidad a la que disminuye la función pulmonar. Debes comer cuatro porciones de fruta al día.
· Realizar ejercicio aeróbico
¿Por qué debería realizar ejercicio aeróbico cuando no puede aumentar la función pulmonar? Aunque no puede aumentar la función pulmonar, puede ayudarle a mejorar su capacidad pulmonar vital, que es la cantidad de oxígeno que inhala en cada respiración.
Debes incluir entrenamiento de resistencia en tu rutina de ejercicios. Puedes realizar colinas cuando salgas a caminar o sostener pesas ligeras mientras caminas. También puede utilizar una configuración aleatoria o de intervalos al caminar o correr en la cinta.
Esto aumentará la variabilidad y la intensidad de tus ejercicios y, a cambio, aumentará tu frecuencia cardíaca y te hará respirar más fuerte, lo que luego puede mejorar tu capacidad pulmonar vital.
· Utilice un dispositivo de entrenamiento respiratorio
Puede utilizar un dispositivo de entrenamiento respiratorio para mejorar el acondicionamiento de su salud y rendimiento respiratorio. El dispositivo entrena los músculos inspiratorios y espiratorios al mismo tiempo y luego ajusta los niveles en consecuencia. Tampoco es necesario tener una escasa capacidad pulmonar vital para utilizarlo, pero sí cualquier persona que quiera aumentar su rendimiento físico sin tener que hacer pausas entre medias para recuperar el aliento.
Queremos que realices estos entrenamientos y comas sano para mejorar tu capacidad pulmonar vital, pero si te atrae la última opción y quieres resultados más rápidos, puedes hacerte con un dispositivo de entrenamiento respiratorio. La válvula dual Orygen puede brindarle resultados si la usa cuatro días a la semana. Realice cambios en su estilo de vida y observe cómo aumenta su capacidad pulmonar vital.