Respirar implica tomar oxígeno y eliminar dióxido de carbono del cuerpo. Este intercambio de gases que se produce en los pulmones es crucial para nuestra existencia. El oxígeno acumulado en los pulmones se transmite luego a través de la sangre a cada célula. El suministro continuo de oxígeno les permite realizar sus funciones fisiológicas habituales. En otras palabras, si tus niveles de oxígeno en sangre son bajos, tu cuerpo no puede funcionar en su estado óptimo.
La fatiga constante y la sensación de falta de energía que experimentamos a menudo se deben a niveles más bajos de oxígeno. Desde enfermedades pulmonares hasta una mala alimentación y un estilo de vida sedentario, hay muchas razones por las que una persona experimenta una caída en sus niveles de oxígeno en sangre.
Si calculó su nivel de oxígeno a través de un oxímetro de pulso y nota que el valor es continuamente inferior al nivel recomendado, es posible que deba hacerse una prueba de COVID.
Si tu prueba sale negativa, pero aún te sientes agotado todo el tiempo, sigue leyendo esta publicación. Este artículo analizará cómo aumentar los niveles de oxígeno mediante medidas de bricolaje sin tener que ir a ninguna parte y sin arruinarse.
Mejore la calidad de su aire interior
Si tiene dificultades para mantener los niveles de oxígeno en sangre sin ninguna enfermedad, es posible que deba revisar la calidad del aire interior. Si su interior está mal ventilado, tiene pisos alfombrados o su región experimenta altos niveles de humedad, debe atender y abordar esos problemas. Traiga un purificador de aire para el área donde pasa la mayor parte del tiempo en casa (por ejemplo, el dormitorio). Un deshumidificador ayudará a frenar el alto contenido de humedad en el aire que dificulta la respiración.
Además, deshazte de las alfombras o mantén una rutina de limpieza estricta para proteger el aire interior de una gran cantidad de contaminantes en el aire. Tenga en cuenta que mejorar la calidad del aire interior y respirar aire fresco es el primer paso para aumentar los niveles de oxígeno en sangre.
Realizar ejercicio de respiración
Además de mejorar la calidad del aire de tu vivienda, también necesitas entrenar tu sistema respiratorio para mejorar la respiración y, posteriormente, los niveles de oxígeno en sangre. Hay muchos ejercicios de respiración que puedes realizar sin necesidad de supervisión profesional. Por ejemplo, puedes realizar repeticiones de respiración con los labios fruncidos o con el vientre para activar el diafragma.
Otra opción es traer un dispositivo de entrenamiento respiratorio y utilizarlo para fortalecer los músculos inspiratorios y espiratorios. Puede encontrar fácilmente dispositivos de entrenamiento respiratorio que puede utilizar por su cuenta sin necesidad de asistencia profesional. Estos dispositivos cuentan con válvulas para ajustar la presión del aire para aumentar y disminuir los niveles de dificultad para respirar.
Respirar a menor presión requiere que ejerzas más fuerza, lo que fortalece los músculos inspiratorios y espiratorios. Cuando sus músculos respiratorios están sanos, puede respirar incluso en condiciones de aire inadecuadas para mantener los niveles de oxígeno en sangre.
Cómo aumentar el nivel de saturación de oxígeno mediante cambios en el estilo de vida
El nivel de saturación de oxígeno indica la fracción de hemoglobina oxigenada. Un individuo sano debe tener un nivel de saturación de oxígeno del 95%. Esto significa que 95 de cada 100 moléculas de hemoglobina en la sangre deben contener oxígeno. Además de los ejercicios de respiración y la renovación del interior para mejorar la calidad del aire, también puede aumentar la saturación de oxígeno realizando algunos cambios en el estilo de vida.
Cultive más plantas verdes
Cultive más plantas en su propiedad e intente pasar más tiempo entre ellas. Incluso si no tienes un espacio abierto, puedes utilizar macetas para cultivar plantas en el interior. El oxígeno fresco que proporcionan las exuberantes plantas verdes es simplemente incomparable.
Actividad física
También es necesario deshacerse de su rutina sedentaria para elevar el nivel de oxígeno en la sangre. Los ejercicios de alta intensidad también mejoran la respiración para proporcionar más oxígeno a las células sanguíneas.
Cambios dietéticos
Un mayor suministro de aire a los pulmones no es suficiente para elevar los niveles de oxígeno en sangre. También debe asegurarse de que sus células sanguíneas puedan absorber la máxima cantidad de oxígeno. Para eso, necesitas agregar más alimentos ricos en hierro a tu dieta. Consuma más verduras de hojas verdes, pescado, aves, legumbres y carne. Mantenga fresco su uso. Estos alimentos le ayudarán a deshacerse de la deficiencia de hierro para mejorar la absorción de oxígeno en la sangre.
Cómo aumentar el nivel de oxígeno mientras duermes
También puedes experimentar una caída en los niveles de oxígeno debido a la mala respiración durante el sueño. La apnea del sueño es una de las principales razones por las que las personas experimentan dificultad para respirar mientras duermen. Para mejorar la respiración y, en consecuencia, aumentar los niveles de oxígeno durante el sueño, es necesario dormir en cualquier posición.
- Acuéstese boca arriba con la cabeza elevada (sobre una almohada) y las rodillas dobladas y acolchadas con una almohada.
- Duerma de lado con la cabeza elevada y una almohada entre las piernas.
Esperamos que la discusión anterior responda a su pregunta sobre cómo elevar los niveles de oxígeno en la sangre. Para el ejercicio de respiración asistida por dispositivo mencionado anteriormente, considere adquirir una válvula dual Orygen o una válvula inspiratoria Orygen . El uso regular y correcto de estos dispositivos fortalece los músculos inspiratorios y espiratorios. Posteriormente, los músculos respiratorios fortalecidos pueden ayudarte a reducir los problemas respiratorios y mejorar los niveles de oxígeno sin necesidad de medicamentos ni intervención profesional.