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La mejor dieta y alimentos para los pulmones

Best Diet and Foods for Lungs

La respiración es la conexión de nuestro cuerpo con la vida y los pulmones son responsables de realizar esta tarea fundamental. Por lo tanto, si desea llevar una vida saludable, debe ser proactivo con respecto a la salud de sus pulmones. Existe una variedad de enfermedades pulmonares crónicas como asma, bronquitis y EPOC que afectan la calidad de vida. Necesita mejorar su salud pulmonar para aliviar esos problemas respiratorios crónicos.

Sin embargo, las enfermedades no son sólo los únicos factores que causan problemas respiratorios. Una persona sana expuesta al humo, el polen y las toxinas ambientales también puede experimentar dificultades respiratorias en ocasiones. La exposición continua a partículas nocivas en el aire también afecta la salud de los pulmones sin causar ninguna enfermedad en particular.

La buena noticia es que puedes reducir el daño pulmonar y controlar los síntomas de las enfermedades respiratorias con cambios en el estilo de vida. Uno de los cambios más notables es mejorar su hábito dietético y agregar más alimentos a sus comidas que hayan demostrado ser beneficiosos para los pulmones.

En esta publicación, compartiremos algunos alimentos que deberían formar parte de su dieta habitual. Todas estas opciones dietéticas están fácilmente disponibles y le permiten mejorar la salud del par de órganos vitales que nos mantienen vivos.

calabazas

Las calabazas no sólo son buenas para la decoración de Halloween. También son excelentes para la salud pulmonar con su compuesto vegetal beneficioso llamado carotenoides. Estos compuestos han sido investigados por sus impresionantes atributos antiinflamatorios y antioxidantes. Los estudios clínicos también indican que los niveles altos de carotenoides en la sangre están relacionados con una mejor función pulmonar.

El papel beneficioso de los carotenoides en relación con los pulmones también se pone de manifiesto por el hecho de que los fumadores tienen una concentración un 25 % menor de este pigmento vegetal en la sangre. Ya sea que sea fumador o no fumador, puede mantener niveles saludables de carotenoides en la sangre haciendo que los platos a base de calabaza sean un elemento habitual de su dieta. Hay muchas formas sabrosas de consumir esta calabaza de invierno, desde pastel de calabaza hasta salsas de calabaza y panecillos.

Raíz de remolacha

Esta dinámica planta de raíz de color rojo carmesí no solo es agradable a la vista. También contiene una gran cantidad de nutrientes que se consideran beneficiosos para diversas funciones fisiológicas. Si hablamos en particular de un beneficio importante de consumir una buena cantidad de remolacha, es la mejora de la salud pulmonar.

Las remolachas son ricas en nitratos que mejoran la función pulmonar en múltiples capacidades . Los nitratos reducen la presión arterial, ayudan a relajar los vasos sanguíneos y ayudan a optimizar el consumo de oxígeno. Además de los nitratos, la remolacha y sus verduras también contienen vitamina C, magnesio, carotenoides y potasio. Todos estos micronutrientes también son beneficiosos para la salud pulmonar.

Según las investigaciones , los suplementos derivados de la remolacha también mejoran la función pulmonar y el rendimiento físico en personas que padecen diversas enfermedades pulmonares como la EPOC y la hipertensión pulmonar.

Puede mejorar su consumo de remolacha para una mejor salud pulmonar comiendo más ensaladas en el almuerzo y como refrigerio.

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia utilizada principalmente en la comida asiática. Es conocido por su color fuerte y su sabor ligeramente amargo y cálido. Durante las últimas dos décadas, se han realizado investigaciones sobre la cúrcuma para estudiar sus beneficios para la salud. Este extenso período de investigación también ha revelado que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, ayuda a mejorar la función pulmonar.

Diversos estudios han correlacionado el mayor consumo de curcumina con una mejor función pulmonar. También se ha descubierto que los fumadores que consumen mayor curcumina tienden a experimentar una mejor función pulmonar que otros fumadores.

Hay muchas formas interesantes de aumentar el consumo de curcumina a través de la cúrcuma. Puedes añadir una pizca de cúrcuma a tus batidos. También se puede añadir cúrcuma a las sopas. También puedes utilizar la cúrcuma en guisos para darles un color vibrante y hacerlos saludables para los pulmones.

Arándano

El arándano no sólo cuenta con un sabor de élite. También contiene una variedad de nutrientes saludables. Un flavonoide llamado antocianina está presente en los arándanos y se ha estudiado por su efecto positivo en los pulmones. Los investigadores han descubierto que la antocianina protege los tejidos pulmonares del daño oxidativo.

Hay muchas maneras deliciosas de hacer que los arándanos formen parte de su dieta. Prepara batidos y postres o cómelos crudos y frescos. Sólo debes asegurarte de consumir su flavonoide beneficioso con impresionantes propiedades antioxidantes.

Acelgas

Las verduras de hojas verdes son opciones alimenticias saludables en todos los aspectos, y las acelgas, entre ellas, se consideran buenas para mejorar las funciones pulmonares. Las acelgas son muy ricas en magnesio que protege de la inflamación los componentes básicos de los pulmones llamados bronquiolos. Los bronquiolos relajados garantizan que no haya restricción de las vías respiratorias en el conducto respiratorio.

Puedes consumir acelgas tanto en ensaladas como en sopas. También puedes preparar acelgas salteadas con queso para hacer más sabroso su consumo.

Válvula doble Orygen

Además de incorporar esas frutas y verduras a tu dieta, también es necesario realizar ejercicios de respiración para mejorar tu función y salud pulmonar. Un dispositivo de entrenamiento respiratorio como Orygen Dual Valve puede resultar útil en este sentido. El uso regular y correcto de este dispositivo fortalece los músculos inspiratorios y espiratorios. Esos músculos respiratorios fortalecidos mejoran la función pulmonar sin necesidad de suplementos.