La capacité pulmonaire vitale est la quantité totale d’air que vos poumons peuvent contenir. À mesure que vous vieillissez, votre capacité pulmonaire diminue progressivement et, avec elle, la capacité pulmonaire moyenne et normale change également. Cependant, d’autres maladies pulmonaires chroniques, telles que la BPCO et l’asthme, ainsi que le tabagisme peuvent affecter votre fonction pulmonaire, réduisant considérablement la capacité pulmonaire vitale.
Comment améliorer le volume pulmonaire ?
Vous pouvez améliorer et maintenir efficacement votre capacité de volume pulmonaire en vous concentrant sur votre respiration et en entraînant vos poumons et vos muscles respiratoires grâce à des techniques et des exercices de respiration. La plupart des gens sous-estiment l’importance de se concentrer sur l’amélioration de leur capacité fonctionnelle vitale.
Vos poumons sont responsables de l’inhalation d’oxygène et de l’expiration du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone quitte vos poumons et l'oxygène pénètre dans vos poumons, le transportant vers votre cœur, votre cerveau et vos muscles. Vous avez besoin d’une bonne capacité pulmonaire vitale pour assurer un bon fonctionnement du système respiratoire.
Par conséquent, vous devez intégrer des exercices de respiration à votre routine quotidienne. Plus votre capacité pulmonaire est élevée, plus les niveaux d’oxygène dans votre corps sont élevés. Une capacité pulmonaire vitale réduite provoque un essoufflement, une hyperventilation et des difficultés à reprendre son souffle.
Si vous perdez le souffle et ne pouvez pas vous entraîner plus longtemps comme les autres, vous devez calculer votre capacité vitale en consultant votre médecin pour subir des tests de la fonction pulmonaire.
Calcul de la capacité vitale
La capacité vitale indique la fonction respiratoire sur la base des trois volumes pulmonaires suivants. Ils comprennent:
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Volume pulmonaire |
Femelle (G) |
Mâle (G) |
Signification |
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Volume de réserve inspiratoire (IRV) |
3.1 |
1.9 |
Il est possible d'inspirer avec force de l'air supplémentaire après l'inspiration du volume courant normal. |
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Volume courant (TV) |
0,5 |
0,5 |
La quantité d'air que vous pouvez inspirer et expirer pendant une respiration détendue à raison de douze à vingt respirations par minute. |
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Volume de recherche expiratoire (VRE) |
1.2 |
0,7 |
L'air supplémentaire qui peut être pris pendant l'expiration forcée après l'expiration du volume courant normal |
La formule pour estimer la capacité vitale : Capacité vitale = Volume de réserve inspiratoire + Volume courant + Volume de réserve expiratoire
La capacité vitale est la quantité totale d’air que vous pouvez expulser après une inhalation maximale. Chez l'adulte, les valeurs normales se situent entre 3 et 5 litres et dépendent du poids, de la taille, du sexe, de l'âge et de l'origine ethnique. Par exemple, une personne de 20 ans aura une meilleure capacité pulmonaire vitale qu’une personne de 40 ans.
Une capacité vitale pulmonaire inférieure à la normale suggère que la personne souffre d’une maladie respiratoire. Cependant, dans certaines affections respiratoires telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, la capacité vitale peut être légèrement diminuée ou normale.
L'importance de calculer la capacité pulmonaire vitale
- Diagnostique certaines affections pulmonaires sous-jacentes
- Détermine la gravité des lésions des muscles respiratoires dans les maladies neuromusculaires
- Détermine la meilleure option de traitement pour le syndrome de Guillain-Barré
- Déterminer la meilleure option de traitement pour gérer une crise myasthénique
Qu'un test ait déterminé que vous avez une faible capacité pulmonaire ou que vous perdiez le souffle en participant à une activité physique, vous pouvez améliorer votre capacité pulmonaire fonctionnelle en effectuant des exercices et en modifiant votre alimentation.
Stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire vitale
Vous pouvez utiliser les stratégies suivantes pour améliorer votre capacité pulmonaire vitale :
· Entraînement du tronc et du haut du corps
L'entraînement régulier du tronc et du haut du corps peut améliorer la solidité de vos os et renforcer les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre dos. Vous pouvez par exemple effectuer des soulevés de terre et des développé couchés sur la poitrine et les épaules. Cela vous aidera à respirer à fond et à maintenir une posture respiratoire optimale.
· Augmenter la consommation de fruits
Manger des fruits riches en flavonoïdes et en antioxydants comme les tomates, les pommes et les bananes peut réduire la vitesse à laquelle votre fonction pulmonaire diminue. Vous devriez manger quatre portions de fruits chaque jour.
· Effectuer des exercices aérobiques
Pourquoi devriez-vous faire des exercices d’aérobic alors qu’ils ne peuvent pas augmenter la fonction pulmonaire ? Bien qu’il ne puisse pas augmenter la fonction pulmonaire, il peut vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire vitale, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que vous inhalez par respiration.
Vous devez inclure l’entraînement en résistance dans votre routine d’entraînement. Vous pouvez effectuer des montées lorsque vous vous promenez ou tenir des poids légers pendant la marche. Vous pouvez également utiliser un réglage aléatoire ou par intervalles lorsque vous marchez ou courez sur le tapis roulant.
Cela augmentera la variabilité et l’intensité de vos exercices et, en retour, augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer plus fort, ce qui pourra alors améliorer votre capacité pulmonaire vitale.
· Utiliser un appareil d'entraînement respiratoire
Vous pouvez utiliser un appareil d’entraînement respiratoire pour améliorer vos performances respiratoires et votre conditionnement physique. L'appareil entraîne simultanément vos muscles inspiratoires et expiratoires, puis ajuste les niveaux en conséquence. Il n'est pas non plus nécessaire d'avoir une faible capacité pulmonaire vitale pour l'utiliser, mais à toute personne souhaitant augmenter ses performances physiques sans avoir à faire de pause pour reprendre son souffle.
Nous souhaitons que vous effectuiez ces entraînements et que vous mangiez sainement pour améliorer votre capacité pulmonaire vitale, mais si cette dernière option vous plaît et que vous souhaitez des résultats plus rapides, vous pouvez vous procurer un appareil d'entraînement respiratoire. L' Orygen Dual Valve peut vous fournir des résultats si vous l'utilisez quatre jours par semaine. Modifiez votre mode de vie et remarquez une augmentation de votre capacité pulmonaire vitale.