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Mesurer l'amélioration des performances cardiorespiratoires et ses avantages

L'endurance cardiorespiratoire, la forme cardiorespiratoire ou la performance cardiorespiratoire sont une mesure de votre santé physique lors de tout exercice d'intensité modérée à élevée. Pour être plus précis, l’endurance cardiorespiratoire indique le fonctionnement de vos poumons, de votre cœur et de vos muscles lorsque vous suivez une routine physique intense.

Dans le dernier article, nous avons discuté des moyens d’améliorer l’endurance cardiovasculaire. Ici, nous resterons concentrés sur les moyens empiriques de le mesurer et sur les raisons pour lesquelles vous devez améliorer les performances cardiorespiratoires en premier lieu.

Un récapitulatif de la façon d’améliorer les performances cardiorespiratoires

Avant de passer aux avantages de l’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire et aux moyens de la mesurer, récapitulons les moyens par lesquels vous pouvez l’améliorer.

  • Running Planks : Un exercice en salle où vous développez la force musculaire de base tout en vous entraînant comme un alpiniste.
  • Burpees : répétitions de poussées de squats avec des supports supplémentaires entre les répétitions qui augmentent la force du bas et du haut du corps.
  • Jumping Jacks : Un exercice scolaire qui contribue toujours à améliorer la force cardiovasculaire.
  • Exercices de respiration : ils améliorent l’endurance respiratoire, ce qui améliore par la suite les performances cardiorespiratoires.  L'utilisation d'unappareil d'entraînement respiratoire rend les exercices de respiration plus efficaces et fructueux.

La combinaison de ces exercices et activités aérobies et respiratoires est utile pour améliorer les performances cardiorespiratoires.

Mesurer la force cardiorespiratoire

Même si vous pouvez ressentir et connaître le niveau d'endurance cardiorespiratoire en effectuant ou en observant des exercices physiques de haute intensité, vous devez le calculer en termes empiriques pour l'améliorer davantage. Les experts en fitness et les chercheurs utilisent généralement ces deux méthodes pour mesurer la force cardiorespiratoire.

Equivalents métaboliques (MET)

L'équivalent métabolique est une valeur relative de votre consommation énergétique pendant la phase de repos et de travail. Il s’agit essentiellement du rapport entre le taux métabolique au travail et le taux métabolique au repos. Supposons que votre taux métabolique de base ou au repos soit de 1 et que votre taux métabolique de travail pendant la course soit de 3. Ainsi, votre MET relatif pour la course serait de 3. Cette valeur MET suggère que vous devez exercer trois fois plus d'énergie pour courir que ce que vous dont tu aurais besoin si tu te reposais.

Les chercheurs ont également attribué des taux MET relatifs à différentes activités physiques.

Activités physiques de niveau modéré

  • Musculation, exercices multiples, 8-15 répétitions à résistance variée : 3,5
  • Exercices de callisthénie (p. ex. pompes, redressements assis, tractions, fentes), effort modéré : 3,8
  • Pilates, général : 3,8
  • Yoga : 3
  • Aquagym, gymnastique aquatique, exercices aquatiques : 2,5
  • Le vélo, l'effort très léger : 5,3
  • Marcher à 4,8 km/h : 3,3
  • Callisthenics, exercices à domicile, effort léger ou modéré, général : 3,5
  • Marcher à 5,5 km/h : 3,6
  • Vélo, <10 mph (16 km/h), loisir, travail ou plaisir : 4
  • Vélo, l'effort léger : 5,5

Activités physiques de haute intensité > 6

  • Footing : 7
  • La gymnastique suédoise (par exemple, pompes, redressements assis, tractions, sauts avec écart), l'effort lourd et vigoureux : 8
  • Course à pied jogging, sur place : 8
  • Saut à la corde : 10

Si vous parvenez à améliorer votre MET relatif et les durées des activités physiques correspondantes, vous améliorez vos performances cardiorespiratoires.

Test d'absorption maximale d'oxygène (test VO2 Max)

Il s’agit du deuxième test le plus couramment utilisé pour mesurer la force et les performances cardiorespiratoires. Le test détermine la quantité optimale d’oxygène que le corps peut utiliser lors d’activités physiques intenses. Le test est généralement effectué pendant que la personne court ou sprinte. Habituellement, les entraîneurs et les experts passent le test VO2 max en suivant cette procédure.

  • La personne dont la force cardiorespiratoire doit être mesurée est invitée à courir sur un tapis roulant ou à faire du vélo stationnaire. Ils doivent courir ou colporter aussi vite que possible.
  • La personne porte un torse ou tout autre accessoire pendant l'activité qui enregistre sa fréquence cardiaque.
  • Ils doivent également porter un masque permettant de mesurer la consommation d’oxygène.

Une consommation accrue d’oxygène et une fréquence cardiaque stable indiquent une meilleure force cardiorespiratoire.

Avantages de l’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire

L’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire présente de nombreux avantages. Nous allons en décrire quelques-uns ici.

  • Améliorer la force cardiorespiratoire peut vous aider à réguler votre hypertension. De plus, les personnes ayant une endurance cardiorespiratoire plus faible sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle avec l’âge.
  • En améliorant la force cardiorespiratoire, vous pouvez conserver votre multitâche intact pendant les années dorées de la vie, comme l'indique cette étude de 2015.
  • Les personnes qui améliorent leur force cardiorespiratoire peuvent réduire la fréquence des crises d’asthme et atténuer leur gravité.
  • Stimuler l'endurance cardiovasculaire grâce à des exercices aérobies et anaérobies régule les niveaux d'insuline dans le corps et permet aux patients diabétiques d'améliorer leur qualité de vie.
  • L'amélioration de la force cardiovasculaire est également liée à la diminution du risque de maladies coronariennes .

Outre tous ces bienfaits vitaux, l’augmentation des performances cardiorespiratoires améliore également la qualité du sommeil, vous aide à réguler votre poids, améliore votre humeur, améliore la réponse immunitaire et maintient également vos capacités cognitives au crépuscule de votre vie.

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