Votre niveau de natation n'a pas d'importance, mais votre respiration oui. Voici pourquoi. Considérez-vous comme la voiture et votre respiration comme le moteur. Il stimule vos performances physiques dans l’eau. Vous seriez surpris d'apprendre le nombre de personnes qui négligent la respiration pendant les entraînements et les compétitions de natation. Quand on est hors de l'eau, la respiration vient naturellement, mais dans l'eau, c'est une toute autre histoire.
Pourquoi avez-vous besoin d’améliorer votre respiration pour nager ?
L’effort physique fait travailler vos poumons. Vos poumons vous permettent de respirer plus d’air pour produire plus d’oxygène que votre corps pourra utiliser pendant l’exercice. La même chose se produit lorsque vous expirez et libère de grandes quantités de dioxyde de carbone dans l’environnement.
Pour nager, vous devez améliorer votre respiration en entraînant votre système respiratoire responsable de la respiration. La formation vous aide à apprendre à respirer plus rapidement, plus profondément et plus efficacement qu’auparavant.
Vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour mieux respirer lorsque vous êtes dans l'eau. Lorsque votre respiration s’améliore, votre nage s’améliore avec elle. Améliorer la respiration pour nager réduira votre fréquence respiratoire et vous offrira un contrôle accru sur votre respiration.
Une respiration contrôlée et améliorée est un avantage pendant l’activité physique et la phase de préparation, de récupération et d’étirement. Vous devez augmenter votre capacité pulmonaire pour améliorer votre capacité à nager, car le manque d’air peut nuire à vos performances globales.
Les effets d’une mauvaise respiration
Vous êtes essoufflé lorsque votre système circulatoire ne parvient pas à transporter une quantité suffisante de sang oxygéné pour répondre aux besoins en oxygène de votre corps. Votre système respiratoire, votre capacité respiratoire et votre cœur jouent un rôle important dans votre sensation d’essoufflement.
Une mauvaise respiration entraîne une mauvaise oxygénation ou une hypoxie. L'hypoxie crée un déséquilibre de l'oxygène dans les tissus. Vos tissus ont besoin de plus d’oxygène que ce que votre corps peut en fournir. L'hypoxie peut affecter les muscles et provoquer des lésions inflammatoires et des crampes. Dans l’eau, on respire un peu différemment.
Respirer dans l'eau
Lorsque vous nagez, vous respirez par la bouche. Dans l’eau, l’expiration complète élimine tout l’air de vos poumons. En retour, vous inhalez l’air plus efficacement. Vous pouvez expirer pendant deux à trois minutes de plus que vous n’inspirez en nageant.
Vous respirez différemment dans l’eau en raison de la coordination entre le mouvement de vos bras et de vos jambes et la respiration. Si vous effectuez une brasse, par exemple, vous devez synchroniser l'inspiration et l'expiration avec les mouvements de vos bras et de vos jambes. Si vous souhaitez augmenter vos performances dans l’eau, vous devez améliorer votre respiration pour devenir un meilleur nageur.
Comment une meilleure respiration profite-t-elle aux nageurs ?
Une respiration améliorée influence la technique de nage, la flottabilité, l'équilibre et l'alignement du corps dans l'eau, l'effort musculaire et de propulsion, ainsi que la résistance à l'eau et l'hydrodynamique. Maintenant que vous connaissez le rôle majeur que joue la respiration dans l’eau, vous devez améliorer votre respiration en effectuant des exercices de respiration avec et sans appareils.
3 techniques de respiration pour les nageurs
Voici trois techniques de respiration que vous pouvez réaliser pour améliorer vos performances en nageant :
1. Utilisez des schémas respiratoires pendant l’entraînement de natation
Utiliser des schémas respiratoires pendant l’entraînement de natation vous aide à devenir plus concentré et plus discipliné. Voici ce que vous devez faire :
- Respirez tous les quatre ou cinq coups. Si c'est encore trop, respirez tous les trois coups.
- Respirez tous les cinq ou sept coups tout en effectuant des séries de tractions.
- Effectuez des schémas respiratoires pendant l'échauffement et pendant le préréglage pour préparer vos poumons.
2. Effectuez un coup de pied sous-marin avec un dauphin
Le coup de pied sous-marin d'un dauphin est devenu un cinquième mouvement de nage non officiel. Dans les compétitions de natation où vous participez dans une piscine en petit bassin, vous pouvez nager sous l'eau pendant la majeure partie. Vous devrez maîtriser cette technique de nage pour l'utiliser efficacement dans l'eau.
Vous devrez également retenir votre souffle pour celui-ci. Vous pouvez améliorer votre respiration en nageant en effectuant un coup de dauphin supplémentaire sur chaque mur. En effectuant un coup de pied de dauphin sous l'eau, vous apprendrez à contrôler votre respiration et à améliorer votre coup de pied de dauphin dans le processus.
3. Achetez un appareil d'entraînement respiratoire
Si vous souhaitez améliorer votre respiration en dehors de la piscine, vous pouvez vous munir d'un appareil d'entraînement respiratoire. Vous remarquerez une amélioration immédiate de votre respiration grâce à un appareil d'entraînement respiratoire.
Les appareils d'entraînement respiratoire sont comme un entraînement aux poids pour les muscles expiratoires et inspiratoires. Un appareil respiratoire est constitué d'un tube en plastique et comporte un embout buccal que vous placez sur votre bouche pour inspirer et expirer.
Il dispose de cadrans à ajuster pour augmenter la résistance et améliorer votre capacité à inspirer et à expirer de l'air. Avec un appareil d'entraînement respiratoire, vous pouvez augmenter vos temps de sprint sur 100 mètres de 1,7% si vous effectuez 3x30 répétitions en l'utilisant chaque jour.
