Puedes convertirte en un mejor buceador si puedes controlar tu respiración bajo el agua. La respiración se interconecta con el control de flotabilidad y el ajuste de propulsión. La mala respiración resultará en una disminución de la flotabilidad.
Un mal ajuste resultará en una mala respiración. Esto afectará el ajuste de propulsión de su cuerpo en la posición de su cuerpo bajo el agua. Una respiración más lenta y controlada puede hacer que el buceo bajo el agua sea una experiencia más placentera para los buceadores.
Si quieres respirar mejor bajo el agua, necesitas entrenar tu sistema respiratorio y fortalecer tus músculos inspiratorios y espiratorios.
1. Respiración Diagramática
Necesita dominar la respiración diafragmática. La respiración diafragmática transfiere el oxígeno de los pulmones a la sangre. Siga estos pasos:
- Recuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago, justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el diafragma cuando inhale y exhale oxígeno.
- A través de la nariz, respire lentamente. Necesitas concentrarte en tu respiración a través de tu diafragma. Sentirá que su estómago empuja contra su mano, mientras que su cheque mostrará poco o ningún movimiento.
- Necesitas tensar los músculos del estómago para exhalar, atrayéndolos hacia la columna. Esto empujará el oxígeno fuera de los pulmones. Su pecho debe permanecer inmóvil con poco o ningún movimiento.
Puedes practicar la respiración diafragmática recostándote en el suelo hasta que te conviertas en un experto. Una vez que sientas que dominas esta técnica de respiración, puedes probarla sentado y luego de pie. Por último, deberías hacerlo mientras nadas.
¿Por qué respiración diafragmática?
La respiración diafragmática mejora el consumo de gas en poco tiempo. Cuando usa su diafragma para inhalar oxígeno, atrae aire a la parte más eficiente de sus pulmones. Por lo tanto, no es necesario inhalar grandes cantidades de oxígeno para transferir una cantidad igual de oxígeno.
La respiración diafragmática también disminuye el ritmo cardíaco y lo ayuda a relajarse. Para la técnica de respiración diafragmática, se utiliza la capa de músculo con forma de cúpula que separa el corazón y los pulmones del abdomen. En lugar de usar los músculos del pecho, la técnica le enseña cómo usar el oxígeno que inhala en los pulmones y luego forzarlo a salir a través de ellos.
Aprender a controlar el músculo le permite respirar con menos frecuencia y reservar oxígeno, ya que recibe un mayor intercambio de gases. Tendrás que construir tu nueva memoria muscular, y eso solo se puede hacer a través de la práctica.
2. Ahorre aire nadando lentamente
¿Sabías que el agua es 800 veces más pesada que el aire? Tu velocidad de nado es proporcional al cuadrado de la energía que necesita para generarla. Cuando estás nadando en una piscina, por ejemplo, sabes que es difícil cruzarla, incluso cuando estás nadando lentamente.
Si duplica su velocidad de nado, su cuerpo utiliza energía cuatro veces más de lo que normalmente hace. La mejor opción es nadar, girar y llegar al final lentamente. Aunque muchos cambios en su rutina habitual de natación reservarán aire y energía, nadar lentamente reservará más aire.
Debes mover las manos, la cabeza, los brazos y el torso a cámara lenta mientras nadas. Cuando estás bajo el agua, debes prestar atención a la velocidad con la que te mueves bajo el agua. De lo contrario, te desplazarás a velocidades normales, lo que será demasiado rápido para bucear bajo el agua.
Otros consejos para nadar despacio
- Debe esquivar la corriente, ya que son más débiles a lo largo de la pared o en la parte inferior.
- Necesitas usar tus manos tirando de ti mismo roca contra roca y mano sobre mano en la parte inferior.
- Necesitas usar un gorro o una capucha para mantenerte abrigado. Tu cuerpo consume oxígeno y quema calorías para producir calor, así que consérvalo.
- Debes mantener las brazadas cortas y las aletas lentamente. Las brazadas anchas de las aletas pueden mover grandes cantidades de agua, pero no proporcionan mucha propulsión.
- Necesitas invertir en mejores aletas. Cuanto más eficientes son, mejor traducen la fuerza muscular mientras nadan.
- Tendrás que hacer ejercicio y estar en buena forma física, ya que te hará más eficiente en el uso del aire y la energía.
¿Quieres una forma más rápida de mejorar tu respiración bajo el agua? Si es así, ¡esta próxima solución es para ti!
3. Dispositivo de entrenamiento respiratorio
¿Ha oído hablar de Orygen Dual Valve? La Orygen Dual Valve es una extraordinaria dispositivo que te ayuda a fortalecer tus músculos inspiratorios y espiratorios. Dentro de una semana, notará una diferencia en su respiración.
Es un dispositivo de entrenamiento respiratorio asequible que puede ayudarlo a respirar mejor bajo el agua. Es realmente fácil de usar, y solo tiene que hacerlo cuatro o cinco días a la semana y dos veces cada día. Puedes usarlo por la mañana y por la noche, pero sé constante. Puedes probar los tres métodos, pero el último es la forma más rápida de ayudarte a respirar mejor cuando estás descubriendo el mundo bajo el mar.