Las personas que padecen enfermedades respiratorias crónicas tienen que comprometer su calidad de vida de muchas maneras. Si bien los medicamentos y la supervisión médica continua son importantes, también se debe esforzarse por mejorar la respiración para vivir mejor con EPOC, bronquitis o asma. Incluso si no padece ninguna afección respiratoria crónica, debe ser proactivo para mejorar su respiración.
Desde aumentar la capacidad pulmonar mediante ejercicios respiratorios hasta cambiar el estilo de vida, analizaremos cinco pasos mediante los cuales puede mejorar su respiración.
Beneficios de una mejor respiración
Antes de discutir los pasos para mejorar la respiración, es imperativo aclarar qué es esencialmente y cuáles son sus beneficios. La respiración mejorada es la condición en la que los pulmones pueden retener más aire y así proporcionar un rico suministro de oxígeno a la sangre. Además de ayudar a las personas que padecen enfermedades respiratorias, mejorar la respiración también es incondicionalmente beneficioso para todos.
Limpia el cuerpo
La respiración representa casi el 70% de la limpieza de toxinas del cuerpo. Por tanto, una mejor respiración significa una liberación más eficaz de toxinas, especialmente de derivados del carbono nocivos.
Respuesta mejorada del sistema inmunológico
La mejora de la respiración facilita la oxigenación óptima de la sangre. Posteriormente, esto garantiza una mejor absorción de nutrientes en la sangre para mejorar su perfil de glóbulos blancos, lo que constituye la columna vertebral del sistema inmunológico.
Regula la hipertensión
Una respiración mejorada relaja los músculos, dilata los vasos sanguíneos y mejora la frecuencia cardíaca. Todo esto en conjunto le ayuda a regular su presión arterial más alta.
Alivia el estrés
Fisiológicamente, el estrés es función de una hormona llamada cortisol. Cuando una mejor respiración regula el ritmo cardíaco y facilita una mejor oxigenación de la sangre, estos cambios envían al cerebro una señal para reducir la producción y liberación de cortisol.
Además de estos beneficios, los ejercicios realizados para mejorar la respiración mejoran la postura. Además, una mejor respiración lo mantiene cargado y es menos probable que sienta sueño durante el día.
5 pasos para mejorar la respiración
Los beneficios de mejorar la respiración dan sus frutos de muchas maneras. Veamos cinco pasos mediante los cuales puede mejorar su respiración para vivir una vida mejor.
- Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son la mayoría de los pasos hacia una mejor respiración. Los ejercicios de respiración tienen como objetivo aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer los músculos involucrados en la inhalación y la exhalación. A continuación se muestran algunos ejercicios de respiración que puede realizar desde la comodidad de su hogar sin necesidad de supervisión profesional.
Respiración abdominal: aumenta la capacidad pulmonar activando el diafragma, una capa muscular entre los pulmones y el pecho. Acuéstate derecho. Luego, coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho. Inhale profundamente por la boca, manténgalo así durante un par de segundos y luego exhale lentamente por las fosas nasales. Será una repetición.
Estiramiento de costillas: Párese erguido y exhale tanto como sea posible. Luego, comienza a inhalar lentamente y a expandir tus pulmones a su máxima capacidad. Mantenga la respiración durante unos 20 segundos y exhale lentamente por las fosas nasales. Repítelo varias veces.
Entrenamiento de los músculos ventilatorios (VMT): este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos inspiratorios y espiratorios. Todo lo que necesita para realizar este ejercicio es undispositivo de entrenamiento respiratorio simple y fácil de usar. La idea de VMT es mejorar la resistencia muscular mediante la respiración controlada. Puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos ventilatorios en una de nuestras publicaciones de blog anteriores.
También debes complementar tus ejercicios de respiración con algunos cambios en el estilo de vida.
- Mantener un peso saludable
- Mantenga su dieta nutritiva y consuma alimentos con muchos antioxidantes.
- Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares
- Deje de fumar y evite el humo de segunda mano
- Limpiar y renovar el hogar
Cuando limpia o renueva su casa para mejorar la respiración, debe ser más diligente. Aquí hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta.
- Deshágase de los accesorios que acumulan polvo, como alfombras, cortinas y tratamientos para ventanas.
- Empiece a utilizar fundas con cremallera a prueba de ácaros para colchones y almohadas
- Instale filtros HEPA con su HVAC y obtenga purificadores de aire
- Lava tu ropa de cama y sábanas a temperaturas más altas.
- Modifica tu posición para dormir
La posición para dormir puede afectar su respiración. Evite dormir boca arriba porque puede bloquear parcialmente las vías respiratorias y provocar apnea del sueño. La mejor posición para dormir que permite respirar mejor es esta: túmbate sobre tu lado derecho con la cabeza elevada sobre la almohada. Además, pon una almohada entre tus piernas. Esta postura para dormir mantiene la columna alineada y previene la obstrucción de las vías respiratorias.
- Meditar
Meditar reduce el estrés y la ansiedad y te aporta claridad mental. Meditar también mejorará tu respiración porque requiere patrones de respiración concentrados, conscientes y profundos.
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