Correr es un ejercicio completo en sí mismo. Si recorre el sendero con regularidad, podrá mantenerse en forma y cuidar su bienestar mental. Hoy en día, cuando estamos profundamente plagados de estilo de vida sedentario, muchas personas sólo piensan en correr cuando el aumento de su cintura y su peso visiblemente creciente empiezan a preocuparles. Para todos aquellos que no son habituales en la carrera, más que la fuerza musculoesquelética, es la mala respiración lo que les dificulta correr las distancias previstas.
Hay que tener en cuenta que por muy fuerte que seas físicamente, lo más probable es que te quedes sin aliento después de un par de pasos si no sabes respirar cuando corres. Si te esfuerzas por correr mejor y mejorar tu distancia cada día, sigue leyendo este post.
Aquí, discutiremos cómo algunos ejercicios de respiración y dispositivos de entrenamiento respiratorio pueden ayudarlo a lograr un mejor patrón de inhalación y exhalación durante la carrera. Esta información también te resultará útil si necesitas saber cómo respirar mientras haces jogging.
¿Por qué nos quedamos sin aliento mientras corremos?
Antes de pasar a discutir consejos que pueden mejorar nuestra respiración mientras corremos, es imperativo analizar por qué ocurre la dificultad para respirar en primer lugar. Sin entrar en detalles de biología y fisiología molecular, intentaremos explicar la dificultad para respirar al correr con estos sencillos consejos.
- La carrera subraya el aumento de la actividad física de un individuo.
- El aumento de la actividad física conduce a la acumulación de dióxido de carbono en el cuerpo.
- Como respuesta homeostática, el sistema nervioso ordena al sistema respiratorio que aumente la ingesta de oxígeno para neutralizar los niveles más altos de CO2.
- El sistema respiratorio aumenta la frecuencia de la inhalación y la exhalación, lo que resulta en una respiración rápida.
- Cuando el patrón de respiración excede un cierto umbral, comenzamos a jadear y las parejas nos sentimos sin aliento.
Identifique su patrón de respiración y respire profundamente
Si está preocupado y perturbado porque la dificultad para respirar arruina su régimen de carrera, lo primero que debe hacer es identificar su patrón de respiración. La respiración es una acción involuntaria del cuerpo. Lo hacemos todo el tiempo pero aún no sabemos que esencialmente se está llevando a cabo.
Si quieres saber cómo respirar cuando corres, necesitas entender cómo respiras en general. Un simple ejercicio puede ayudarte a comprender y luego mejorar tu respiración.
- Acuéstese boca arriba sobre cualquier superficie plana.
- Pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre el vientre.
- Respire unas cuantas veces y trate de notar cómo estas respiraciones mueven su pecho y su abdomen.
Notará que su actividad respiratoria habitual se produce más dentro de la cavidad torácica que en el estómago. Indica respiración superficial. Ahora, necesitas mover la parte de la respiración al abdomen para llenar tus pulmones con un volumen óptimo de oxígeno. Para hacer esto:
Inhale profundamente por la nariz tanto como sea posible para llenar el pecho, la mitad del pecho y el abdomen. Luego, exhala por la boca. Haga este ejercicio en repeticiones y aumentelas de 10, 20 a 30. El ejercicio activará su diafragma, lo llevará de una respiración superficial desde el pecho a una respiración profunda desde el abdomen y mejorará su capacidad respiratoria general mientras corre.
Emplee la respiración profunda al correr
Una vez que hayas dominado la respiración abdominal profunda, impleméntala en tus carreras. Es mejor si comienza a respirar profundamente por partes. Esto significa respirar solo por la nariz al principio y al final de la carrera y luego expandirlo gradualmente a lo largo de la carrera.
Mejore la respiración bucal para correr intensamente
La respiración profunda sólo puede ayudarte al correr y trotar ligeramente. Si quieres correr a toda velocidad, debes controlar la respiración mientras corres. Una forma de controlar la respiración para que funcione mejor es utilizar la boca para respirar. La boca puede inhalar y exhalar más cantidad de aire en un ciclo respiratorio que las fosas nasales. La boca no calienta el aire ni lo filtra como las fosas nasales. Sin embargo, es mejor inhalar aire frío y sin filtrar que privar al cuerpo de oxígeno mientras se inhala vapor a toda velocidad.
Además de mejorar tu respiración bucal mientras corres, también puedes trabajarla en casa con un dispositivo de entrenamiento respiratorio como Orygen Dual Sport Valve . Este dispositivo de respiración le permite controlar la respiración a través de la boca cambiando la presión de aire de la cámara de la válvula. Como resultado, podrás entrenar tus músculos inspiratorios y espiratorios al mismo tiempo. Esto no sólo le ayudará a mejorar su respiración bucal. La fuerza de los músculos respiratorios también mejorará la respiración de las fosas nasales.
Al mejorar la respiración abdominal y complementarla con la respiración bucal profunda, podrás correr más kilómetros sin experimentar dificultad para respirar. Póngase en contacto con nosotros si desea saber cómo los dispositivos de entrenamiento de respiración de bricolaje pueden mejorar su salud respiratoria para correr y trotar mejor.