Los ejercicios físicos han sido probados y probados por sus beneficios para el cuerpo humano. Diferentes conjuntos de ejercicios ayudan a las personas a mejorar la función de diferentes órganos y partes del cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos mejoran la función cardiovascular y mejoran la fuerza muscular. De manera similar, los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar.
Una capacidad pulmonar mejorada y ampliada no sólo es buena para los atletas que se esfuerzan por lograr una mejor resistencia cardiorrespiratoria. También puede aliviar los síntomas de pacientes que padecen asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y coronavirus.
¿Qué significa capacidad pulmonar? ¿Por qué es importante mejorar la capacidad pulmonar? ¿Cómo mejorar la capacidad pulmonar? Sigue leyendo este artículo porque aquí vamos a responder todas estas y otras preguntas similares.
¿Qué es la capacidad pulmonar?
La capacidad pulmonar, como el término lo indica, es la cantidad/volumen de aire que los pulmones pueden retener durante la inspiración máxima de un individuo. Un adulto sano puede retener unos seis litros de aire con su máximo esfuerzo de inspiración.
Es importante mencionar aquí que el término “capacidad pulmonar” también puede usarse para referirse al volumen de los pulmones en diferentes fases del ciclo respiratorio. En ese caso, el volumen en inspiración máxima se llama capacidad pulmonar total.
¿Por qué es importante mejorar la capacidad pulmonar?
Una capacidad pulmonar mejorada y aumentada es beneficiosa para el cuerpo humano en todos los sentidos de la palabra. Para atletas como corredores, nadadores y ciclistas, resulta en una mejor resistencia cardiovascular y un umbral anaeróbico más alto. A las personas que padecen enfermedades respiratorias crónicas, les ayuda a combatir mejor la dificultad para respirar.
Estos son algunos de los beneficios fisiológicos de tener una capacidad pulmonar mejorada.
- Fortalece los músculos respiratorios.
- Optimiza la respiración y la función pulmonar general.
- Mejora la resistencia y la resistencia durante actividades físicas intensas.
- Mejora la oxigenación de la sangre que fortalece el sistema inmunológico en general.
¿Cómo mejorar el aumento de la capacidad pulmonar?
Como se mencionó anteriormente, algunos ejercicios de respiración pueden resultar útiles para mejorar la capacidad pulmonar. Vamos a analizar un par de ejercicios que puede utilizar para ampliar la capacidad pulmonar. Lo mejor de estos ejercicios de respiración es que puedes realizarlos sin necesidad de supervisión experta.
Ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar.
Respiración profunda
La respiración profunda es uno de los ejercicios de respiración más simples pero efectivos. Todo lo que necesitas hacer es inhalar tanto como puedas y luego exhalar el aire inhalado tosiendo. Las investigaciones sugieren que la respiración profunda puede eliminar el exceso de mucosidad de los pulmones y, en consecuencia, permite una mejor circulación del aire. Los siguientes son los sencillos pasos de un sencillo ejercicio de respiración profunda.
- Siéntate, párate o acuéstate en una posición cómoda.
- Inhala lo más profundo que puedas
- Sin demora (al igual que con la respiración normal), tosa el aire inhalado.
- Repita estos pasos de 5 a 10 veces para completar el conjunto.
Este ejercicio puede ayudar especialmente a quienes se han recuperado recientemente de una neumonía.
Respiración del vientre
Este ejercicio de respiración consiste en fortalecer el músculo del diafragma (un músculo que se encuentra en la parte inferior del pecho y facilita la expansión y contracción de los pulmones). Siga estos pasos para realizar la respiración abdominal.
- Mantenga las manos sobre el estómago y respire lentamente por la nariz.
- Observe hasta qué punto ha subido el estómago/vientre y luego exhale por la boca. Trate de mantener la exhalación por más tiempo que la inhalación.
- Inhala por la nariz e intenta elevar el estómago más que en la repetición anterior.
- Exhala por la boca e intenta extender la exhalación con cada repetición.
Haga una serie de 10 a 15 repeticiones diarias para mejorar la tasa de expansión y contracción pulmonar.
Respiración con los labios fruncidos
Ejercicios de respiración con labios fruncidos para disminuir la frecuencia respiratoria y aliviar la dificultad para respirar. Básicamente, mantiene las vías respiratorias abiertas durante más tiempo, lo que reduce el trabajo de la respiración. Siga estos pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos.
- Siéntate derecho o párate en una posición cómoda.
- Inhale lentamente por la nariz de forma controlada.
- Frunce los labios (haz un puchero) y exhala a través de los labios fruncidos.
- Mantenga la exhalación el doble de larga que la inhalación.
Además de estos ejercicios de respiración, también puedes mejorar tu capacidad pulmonar introduciendo intervalos en tu actividad física de alta resistencia. Por ejemplo, si estás corriendo, corre a una velocidad más alta durante dos minutos, luego reduce la velocidad durante un minuto y luego vuelve a aumentar la velocidad anterior. Puedes seguir el mismo patrón cíclico mientras realizas cualquier ejercicio, entrenamiento y entrenamiento.
Dispositivo de entrenamiento respiratorio: una forma rápida y eficaz de mejorar la capacidad pulmonar
El fortalecimiento de los músculos respiratorios es la base de todo ejercicio de respiración que mejora la capacidad pulmonar. Puede mejorar la fuerza muscular y, en consecuencia, la capacidad pulmonar utilizando un dispositivo de entrenamiento de respiración eficiente.
Orygen Valve ofrece dispositivos de entrenamiento respiratorio fáciles de usar. Estos dispositivos pueden ayudarle a fortalecer los músculos aspiratorios y espiratorios. Los músculos respiratorios fortalecidos mejoran la respiración, lo que posteriormente da como resultado un aumento de la capacidad pulmonar.
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